अमेरिकियों की उम्र से ज्यादा बूढ़ा है उनका दिल, स्टडी ने हिला दिया सबको, 6 आदतों से हार्ट को रखें हमेशा जवान

वो कहते हैं न कि आप भले बूढ़े हो जाएं लेकिन दिल तो हमेशा बच्चा ही रहता है। लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका के वयस्कों के मामले में ये उल्टा हो रहा है। उनका दिल उनकी असली उम्र से कहीं ज्यादा तेजी से बूढ़ा हो रहा है और ये हाल ही में हुए एक अध्ययन से सामने आया है।

​ नई अमेरिकी स्टडी से पता चलता है कि अमेरिका में कई वयस्कों के दिल की आयु उनकी वास्तविक उम्र से कई साल ज्यादा है। यानी उनकी हृदय प्रणाली एक्चुअल एज से कई साल अधिक जैसा काम कर रही है। शोधकर्ताओं ने महिलाओं की तुलना में पुरुषों में उम्र का यह अंतर और भी ज्यादा पाया है।

आइए जानते हैं दिल की उम्र अधिक होने की क्या वजहें हैं और आप किन आदतों से अपने हार्ट को स्वस्थ रख सकते हैं।
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वास्तविक उम्र से जल्दी बढ़ रही है दिल की आयु

30 से 79 साल की आयु के 14,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों के डेटा का विश्लेषण करने वाले इस अध्ययन में, नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा विकसित प्रीवेंट हार्ट एज कैलकुलेटर का उपयोग करते हुए, वैज्ञानिकों ने पाया कि कई लोगों की औसत हृदय आयु वास्तविक आयु से 4 से 7 साल अधिक है। कई लोगों में तो यह फासला 10 साल तक अधिक है। विशेष रूप से कम आय या शिक्षा वाले लोगों के लिए, उम्र का अंतर चिंताजनक रूप से व्यापक है।

स्टडी के मुताबिक, महिलाओं की औसत हृदय आयु 55.4 थी, जो उनकी औसत क्रोनोलॉजिकल एज 51.3 से लगभग चार साल अधिक थी। वहीं, पुरुषों की एवरेज हार्ट एज 56.7 थी, जो उनकी एक्चुअल एज 49.7 से सात साल अधिक थी। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि केवल हाई स्कूल या उससे कम शिक्षा प्राप्त वयस्कों और कम आय वाले पुरुषों की वास्तविक उम्र और उनकी हार्ट एज के बीच उम्र का यह अंतर और भी अधिक था।

दिल की उम्र जल्दी बढ़ने की वजह

अमेरिका में पहले से ही हार्ट डिजीज मौत की प्रमुख वजह बनी हुई है। हर साल बड़ी संख्या में दिल की बीमारियां लोगों की जान ले लेती हैं। इस बीच दिल के जल्दी बूढ़ा होने का खुलासा वाकई चिंताजनक है। आप भी सोच रहे होंगे कि आखिर वक्त से पहले दिल की उम्र बढ़ने की क्या वजह है। वैसे इसके कारण अपरिचित नहीं हैं। इन कारकों में खराब डाइट, सेडेंटरी लाइफस्टाइल, स्मोकिंग, मोटापा, हाई बीपी, डायबिटीज और क्रोनिक स्ट्रेस शामिल हैं।

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए क्या करें?

जिस तरह से हार्ट डिजीज के मामले बढ़ रहे हैं और अब दिल के जल्दी बूढ़ा होने की खबर सामने आई है, ऐसे में जरूरी है कि आप हार्ट को दुरुस्त रखने के लिए उचित कदम अभी से उठाएं। जिस तरह आपकी खराब लाइफस्टाइल हार्ट को नुकसान पहुंचाती है, उसी तरह आपका लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करना दिल को सेहतमंद बना सकता है। आइए जानते हैं दिल को यंग रखने के 5 तरीके-

1- रहें एक्टिव

एक्सरसाइज हार्ट को यंग रखने का सबसे प्रभावशाली तरीका है। Cleveland clinic के मुताबिक, एक्सरसाइज आपके हार्ट पंपिंग पावर को बढ़ाता है और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। इससे हार्ट डिजीज के खतरे को भी कम करने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम से वजन और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है और तनाव कम होता है।

2- पर्याप्त नींद लें

हर उम्र के लोगों के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। रोजाना कम या खराब गुणवत्ता की नींद लेना कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ा देता है, जिनमें हाई बीपी और हार्ट अटैक भी शामिल है। ऐसे में अपनी नींद को इग्नोर न करें। अधिकांश वयस्कों को हेल्थ एक्सपर्ट रात में 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।

3- डाइट

दिल को सेहतमंद और यंग रखने के लिए हेल्दी और संतुलित डाइट लेना भी बेहद आवश्यक है। दरअसल, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन प्रोटीन, नट्स और फलियां से भरपूर आहार कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकती हैं, जिससे दिल को अच्छे से काम करने में मदद मिलती है।

4- धूम्रपान से बनाएं दूरी

अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो दिल को इससे काफी नुकसान पहुंचता है। इससे हृदय रोग, जैसे कि कोरोनरी हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में धूम्रपान की लत को छोड़ना ही बेहतर है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल की देखभाल के लिए कर सकते हैं।

5- वेट और स्ट्रेस को करें मैनेज

इसके अलावा अपने वेट को मेंटेन करके रखें। क्योंकि शरीर में अतिरिक्त चर्बी का बढ़ना दिल को बीमार बना सकता है। साथ ही यह ऐसी स्थितियों को जन्म दे सकता है, जिससे हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। दिल को यंग रखने के लिए अपने स्ट्रेस को मैनेज करना भी आना चाहिए, जो हार्ट डिजीज के प्रमुख वजहों में से एक है। इसके लिए आप योग, एक्सरसाइज, मेडिटेशन, के साथ फेवरेट एक्टिविटी कर सकते हैं। जिससे स्ट्रेस लेवल कम होता है।



डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।