हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए ये हैं बेहतरीन खाद्य पदार्थ और घरेलू उपाय

हीमोग्लोबिन का महत्व

शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए हीमोग्लोबिन एक आवश्यक तत्व है। इसकी कमी से थकान, कमजोरी, सांस लेने में कठिनाई और एनीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन C से भरपूर आहार का सेवन करना आवश्यक है। सही खानपान और कुछ प्राकृतिक उपायों से हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।

आहार में आयरन शामिल करें

हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे महत्वपूर्ण है। पालक, चुकंदर, खजूर, किशमिश, अंजीर, तिल, अनार और काजू जैसे खाद्य पदार्थ आयरन का अच्छा स्रोत हैं। ये शरीर में हीमोग्लोबिन के निर्माण को बढ़ावा देते हैं और रक्त संचार में सुधार करते हैं।

विटामिन C का महत्व

आयरन का सही अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए विटामिन C की भी आवश्यकता होती है। नींबू, संतरा, टमाटर, आंवला और बेल पेपर जैसे फलों और सब्जियों का सेवन आयरन के अवशोषण में मदद करता है। इसलिए, आयरन युक्त आहार के साथ विटामिन C का सेवन भी आवश्यक है।

फोलिक एसिड और विटामिन B12

फोलिक एसिड और विटामिन B12 रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अंडा, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और समुद्री भोजन इन पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं। इनका नियमित सेवन करने से हीमोग्लोबिन की कमी से जुड़ी समस्याओं में सुधार हो सकता है।

घरेलू उपाय

यदि आप प्राकृतिक तरीके से हीमोग्लोबिन बढ़ाना चाहते हैं, तो गुड़ और भुने हुए चने का सेवन एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। लोहे के बर्तन में खाना पकाने से भी भोजन में आयरन की मात्रा बढ़ती है। अंकुरित अनाज में नींबू मिलाकर खाने से आयरन और विटामिन C दोनों का लाभ मिलता है। नियमित योग और हल्का व्यायाम भी शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है।